[...] będziesz ćwiczył siłowo ? Sporo tego cardio, warto byłoby rozważyć 3 dni FBW (czyli trening całego ciała), siatkówkę jak lubisz graj, WF wiadomo trzeba ćwiczyć %-) Na redukcji "łapy Ci nie urosną", albo się redukuje, albo się masuje. Wrzuć zdjęcie z [...]
ja mam dla ciebie za***ista rade po 1 ) pierwsza strona forum jest tak zrobiona zebys nie musial sie zaswtanawiac od czego zaczac nauke czyli najpiuerw przeczytaj : 1)Trening To podtsawa ulóż sobie plan moze ktos ci tam pomoze, na poczaku nie musisz trzymac regorystycznej diety bo i tak urosniesz a masz jak bo 32 cm w bicepsie to ma 15 letni [...]
[...] ramienia ze sztangą 3x10 Piątek 1. Power Clean 2. Wykroki 3. Podciaganie podchwyt 4. Wycisk skos ------------------------ + wspięcia na palce + side plank Jednak jest to trening bardzo cięzki i jestem niemal pewny że nie będzie po nim już energi na worek. Kolejną sprawą jest że 3000 kcal w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało. Radzę dodać [...]
[...] na program?! m0n NOWICJUSZ,POCZATKUJACY i RESZTA Z MARSA - NIE UKLADA PLANOW!!!! STOSUJE PLANY-GOTOWCE-ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJA. trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife TO WSZYSTKO. [...]
Nie wiem po co tak meczyc trica, troche nie odp trening wedlug mnie ,ale skoro tak jedziesz i masz efekty to twoja sprawa, jest niby ten jeden dzien zaoszczedzony regeneracji, ale co z tego jak np. cwicze klate 2 x w tyg. to i tak triceps popracuje, jaki sens Tomeq
A kiedy trenujesz trica- w osobny dzien-poza klatką?? I do tego 2x klatka-opt policz sobie mądralo ile razy w tygodniu męczysz trica i ile dajesz mu czasu na odpoczynek. Powiedz wprost, że nie jesteś w stanie udźwignąc myśli, że po klacie masz słabsze trice i nie możesz w ćwiczeniach na nie używac sportych cięzarów-co?? Pozdrawiam wszystkich [...]
3 godziny %-) U mnie trening jednej partii np. pleców to 35 minut, jak łączę np. klatkę z tricepsem to 45, nie wiem co Ty tyle czasu tam robisz Trening powinien być krótki i intensywny a nie połączony z pięciominutowym gadaniem po każdej serii
[...] niebieskiego paska. Wczoraj na przykład na zajęciach robiliśmy negatyw pull up na jednej ręce. Po nim były pull-up na kółkach i już na kółkach przy podciąganiu odczuwałem ból podczas podciągania, do tego stopnia że musiałem przerwać trening. https://i.ibb.co/Ctkng0Z/IMG-20230601-1942272.jpg Zmieniony przez - madara84 w dniu 2023-06-02 07:58:01
[...] jakie zrobiłeś postępy ale porównując wymiary z poziomem tkanki tłuszczowej widać że coś robiłeś nie tak. Wydaje mi się (ale to jedynie przypuszczenie) że po prostu dieta i trening jakie stosowałeś były nieco na wyrost w stosunku do Twojego zaawansowania, dlatego też zaproponowałem powrót do podstaw, ale oczywiscie jak juz pisałem wybór jest [...]
[...] gotowaniem itd tylko zalewasz woda i jest git :) Podobnie jest zreszta z weglowodanami i tluszczami - powinno sie przyjmowac odpowiednie dawki, zeby rosnac. Pamietaj ze na treningu uszkadzasz miesnie, co stanowi dla twojego organizmu bodziec. Podczas snu, organizm sie regeneruje i odbudowuje miesnie (wzrost) ale jesli nie ma z czego (dieta) to [...]
[...] biegania i w ogóle ograniczyć aeroby, już z dwojga złego na rowerze lepiej jeździć troszkę . Ekto muszą ładować dużo kalorii zachowując ogólne prawidła diety masowej (stosunek B T W) trening nie może być za ciężki dużo odpoczynku żeby dobrze się regenerować i wtedy trochę cię przybędzie Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-13 16:21:37
[...] sugerujesz ze fbw był by lepszy? troche tego nie rozumiem.... po co mam na jednym terningu robic kilka parti mięśniowych? jaki jest sens w tym? FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów. więc skoro siłownia jest moim jedynym miejscem treningowym skąd ta myśl? Czy moze po takim coś idzie [...]
[...] piszący takie rzeczy. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Po pierwsze co z kawą? pijam 2 dziennie raczej dla smaku uwialbiam ją niż dla jakiegoś pobudzenia. Jedną rano a druga późnym popołudniem. Czy ta drugą można pic jakoś przed treningiem? W końcu to kofeina i może jakos lepiej wpływać na trening? Dodam, że piję ją bez cukru i mleka. Po drugie. Posiłek po treningu bedzie mi wypadał jakoś koło [...]
a ja ci polecam inny trening, dokladasz po 5 kg lub 10 jak wolisz co seria i tak: Lawka plaska (kat wyprostowanej reki niechaj tworzy 45 stopni z poziomem laweczki) robisz 6 seri i zawsze starasz sie robic po 10 powtorzen, ale ze stosujesz progresje (dokladasz ciezar co seria) to ostatnie 3 serie beda pewnie 8 6 6 lub 10 8 6 lub 8 6 4-3 :D . Potem [...]
To ta opcja B wydaje się spoko tzn drugą porcję piłbym przed końcem treningu siłowego. Jeśli masz spalacz nawet taki lżejszy odpuść dodatkową b-a. po co? Z białkiem kwestia jedzenia więc po pewnie będzie ok. Nie chcę się wypowiadać na temat ilości białka jaką masz w diecie bo znam filozofie wielu ludzi na tym forum i spierać mi się nie chce ale [...]
[...] i w tym czasie co dwa dni ucinać po 100-150kcal aż dojdziesz do swojego właściwego zapotrzebowania. Poczytaj o odżywianiu, tak aby te kcal były z właściwych źródeł. Radzę wpaść też do działu trening, bo ćwicząc dziennie możesz się ew. przetrenować. Rób wszystko z głową. Te forum to kopalnia wiedzy i znajdziesz tu wszystko co Ci potrzebne.
1. WIEK: 32 Wzrost: 195 cm Waga: 120 kg Współczynnik BF: 15% Obwód bicepsa: 50 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: wysokobialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lecialo wszystko 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: utrzymanie tego co jest 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: non stop on 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
po skonczeniu pierwszego opakowania,jadlem 7 kaps dziennie(2rano,1pomiedzy posilkami,2po treningu,2 przed snem)nadal tak jem + glutamina + dextroza.Po samym HMB efekty byly i to dosc duze,przez caly ten czas cwiczylem typowo na rzezbe,zniknelo mi duzo z podskornej tkanki tluszczowej,miesnie staly sie brdziej widoczne,zarysowane i wypukle,swietnie [...]
czy ćwiczycie karate tradycyjne?
